Եթե ցանկանում եք արագորեն նիհարել, եկեք ընտրենք ամենապարզ պատշաճ դիետան. Նվազագույն ճարպեր եւ ածխաջրեր, ամբողջովին բացառել աղի եւ քաղցր, եւ արդյունքները երկար կամ երեք շաբաթ անց կնկատարկեք այն երկու-երեք շաբաթ հետո: Բայց մի սպասեք, որ ավելորդ քաշը երբեք չի վերադառնա ձեզ: Հենց որ անցեք ճաշատեսակներ նախորդ ընտրացանկից, ավելորդ քաշը արագ վերադառնում է իր շրջանակներին եւ, «շրջանակներ» բառի յուրաքանչյուր իմաստով:
Քաշի կորստի եւ քաշի վերահսկման հարցում միակ ելքը պատշաճ սնուցում է: Հավատացեք, որ պատշաճ սնունդը կարող է համեղ լինել: Դուք անպայման պետք չէ սոված լինել:
Պարզապես պետք է պահպանել 2 սկզբունք.
- Պարբերաբար ուտեք կոտորակային, փոքր մասերում:
- Մի շարք ընտրացանկ, հաշվի առնելով KBZU- ի բոլոր նորմերը:

Պատշաճ սննդի ընտրացանկը `ամեն օր` քաշը նվազեցնելու համար
Կարիք չկա շփոթել «պատշաճ սննդի» եւ «դիետայի» հասկացություններին, Սրանք երկու տարբեր եղանակներ են `քաշը կորցնելու արդյունքի հասնելու համար: Դիետայի վրա մենք սահմանափակվում ենք որոշակի սննդի օգտագործման մեջ, եւ հավասարակշռված դիետայի կազմման մասին խոսելը հազվադեպ չէ, որը հաշվի է առնում կորցրած քաշի անհատական ցուցանիշները: Նման դիետաների արդյունքը հաճախ կարող է լինել այրոց, փխրունություն, լուծ եւ նույնիսկ գաստրիտ: Եվ նույնիսկ եթե դիետան ճիշտ ընտրվեց, դրա ազդեցությունը, որպես կանոն, հանգստանում է մինչեւ խիստ մենյուի ավարտը եւ որոշ ժամանակ անց: Դիետայի ավարտին ձեր քաշի կորուստը ավարտվում է, ավելորդ քաշը վերադառնում է նույնիսկ ավելի արագ, քան նա հեռացավ:
Եթե նոր ընտրացանկ կազմելու ձեր նպատակը ժամանակավոր ներդաշնակություն չէ, այլ ընդհանուր առմամբ առողջության բարելավում, ապա ընտրեք պատշաճ սնուցում: Անցեք այն փաստով, որ պատշաճ սնունդը ժամանակավոր ռեժիմ չէ, եւ ոչ թե ընտրացանկ `քաշի արագ կորստի նպատակով, դա կյանքի ձեւ է:
Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման հիմունքներ.
- Ամենօրյա սննդակարգում սպառված կալորիաների աստիճանական կրճատումը: Daily անկի հանկարծակի սահմանափակումները հանգեցնում են նյութափոխանակության եւ խափանումների դանդաղեցման, քանի որ մարմնի համար շատ դժվար է սկսել քաշը կորցնելու գործընթացը: Ամենօրյա դիետայի կալորիականության պարունակությունը հաշվի առնելով, դուք պետք է աստիճանաբար կրճատեք այն շաբաթական 100-150 կալորիա:
- Կանոնավոր ճարպի սպառում: ԿԱՐԵՎՈՐ. Prop իշտ սննդի մեջ ցանկի ճարպերը պետք է օգտակար լինեն, այսինքն, բույսերի եւ կենդանիների ծագում: Նրանք հավասարապես օգնում են ինչպես քաշի կորստի, այնպես էլ շահի ընթացքում: Դուք կարող եք դրանք ձեռք բերել ձկներից եւ ընկույզներից (Omega-3) կամ ձիթապտղի յուղ (պոլիհագեցած ճարպեր): Հիշեք, եթե դրանք սննդակարգում չներառեք, կամ բավարար չէ ներառելու համար, կարող եք հրահրել հորմոնալ ձախողում:
- Նվազեցնել ածխաջրերի օգտագործումը: Անհնար է բոլորովին հեռացնել դրանք ընտրացանկից, քանի որ պատշաճ սնուցում եւ առողջ քաշի կորուստը, առաջին հերթին, հավասարակշռված ընտրացանկի համապատասխանությունը: Նախապատվություն տվեք դանդաղ ածխաջրերին, որոնք երկար ժամանակ կարող են ապահովել հագեցվածության մակարդակ: Այն կարող է լինել հացահատիկային (հնդկացորենի, վարսակի ալյուր) կամ բանջարեղենը: Բայց արագ ածխաջրերը ամբողջովին բացառվում են պատշաճ սննդի ընտրացանկից, քանի որ դրանցում որեւէ օգուտ չկա: Նրանք անմիջապես ծծում են, բարձրացնում են արյան շաքարի մակարդակը, եւ կարճ ժամանակահատվածից հետո մարմինը կրկին սով է տալիս:
- Բարձրացնել սպիտակուցների սպառումը: Շատ ավելի կալորիաներ են ծախսվում իր մարսողության վրա, քան ճարպերի եւ ածխաջրերի վրա: Ընտրացանկում սպիտակուցային սննդի ընդգրկումը բարելավում է նյութափոխանակությունը եւ թույլ է տալիս պահպանել մկանների զանգվածը `քաշը կորցնելիս:
- Կան փոքր բաժիններ, բայց հաճախ: Քաշի կորստի ժամանակ ամենօրյա դիետան պետք է բաղկացած լինի 5-6 ընդունելությունից: Միտլաբոլիզմը բարելավելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար մարմնին տալ սննդի վերամշակման տեսքով: Սա խուսափում է սովի զգացումից, քանի որ եթե կերակուրների միջեւ եղած ընդմիջումները շատ երկար են, տրոհման հավանականություն կա:
Քաշի կորստի համար պատշաճ սննդի ընտրացանկի հիմքը.
- Նախաճաշ. Դանդաղ ածխաջրեր եւ սպիտակուցներ (շիլա եւ կաթնաշոռ; ձու);
- Խորտիկ սպիտակուց եւ մանրաթել (կաթնաշոռ; ձու; բանջարեղեն; մրգեր);
- Din աշ. Դանդաղ ածխաջրեր, սպիտակուց եւ մանրաթել (շիլա, խաշած միս; ձուկ եւ բանջարեղեն);
- Խորտիկ սպիտակուց եւ մանրաթել (կաթնաշոռ եւ մրգեր);
- Din աշ. Սպիտակուց եւ մանրաթել (շոգեխաշած բանջարեղեն, թխած միս; ձուկ եւ բանջարեղեն):

Մի մոռացեք ջանել ցանկը քաշի կորստի ընթացքում, դրանք դարձնել գեղեցիկ կերակրման: Սա ձեզ թույլ կտա հեշտությամբ անցնել լավ սննդի, առանց առողջ ընտրացանկից բացառություններ կատարելու:
Համապատասխան սննդի համապատասխանությունը կարող է կանանց հաճույք պատճառել քաշի կորստի առավել նկատելի եւ հուսալի արդյունքներով: Եթե այն կառուցված է ըստ կանոնների, հավասարակշռված, ամբողջովին վերացնում է ընտրացանկում վնասակար ապրանքների առկայությունը, բաշխվում է մարմնի առօրյա կարիքների համաձայն, ապա տանը կարող եք արագ հասնել քաշի կորստի ցանկալի արդյունքների:
Աղջիկների եւ կանանց համար ամեն օր պատշաճ սննդի ընտրացանկը կօգնի նախընտրական ընտրացանկում: Պատշաճ սնուցման միջոցով կարեւոր է մտածել ձեր ընտրացանկի միջոցով, ապրանքներ տարածել, առանց անբավարարության եւ ավելցուկի:
Menu անկը ամեն օր մեկ շաբաթվա ընթացքում
Երկուշաբթի
- Նախաճաշ. Millet-50 Gr., Butter-1 H / L, Kefir-0.5 լ.;
- Խորտիկ, քոթեջի պանիր -150 գր., Apple-1 հատ:;
- Unch աշ `եռացրած հնդկաձավար` 50 գր., Թխած տավարի միս - 150 գր., Թարմ կաղամբի աղցան - 100 գ., Բուսական հյութ;
- Խորտկարան. Եփած ձու - 1 հատ., Կանաչ ոլոռ - 100 գ.;
- Din աշ. Գոլորշի ձուկ - 150 գր., Բրոկկոլի - 100 գր., Սեւ թեյ:
Երեքշաբթի
- Վարսակի ալյուր - 50 գ., Ձիթապտղի յուղ - 1 H / L, Յոգուրտ - 200 մլ, մրգահյութ;
- Կաթ - 1 tbsp., բանան - 1 հատ.;
- Բրինձ - 50 գր., Հավի կրծքամիս - 150 գր., Թարմ վարունգ - 1 հատ, Կիսելը;
- Omlet 1 ձու, եգիպտացորեն - 100 գր.;
- Գոլորշի միս - 150 գր., Բանջարեղենի խառնուրդ - 150 գր., Լոլիկի հյութ:
Չորեքշաբթի
- Վարսակի ալյուր - 50 գր., Կարագ - 1 ժամ, 1 ժամ, կաթնաշոռ - 150 գր.
- Ամսաթվերը `5 հատ., Բնական մածուն - 150 մլ;
- Հնդկացորեն 50 գր., թխած Թուրքիա Թուրքիա - 150 գ., Լոլիկ - 1 հատ., վարսակի ալյուր ժելե;
- Կաթ 1 tbsp., ընկույզ 50 գր.;
- Պահածոյացված թունա -150 գր., Շոգեխաշած կաղամբ -150 գր., Կանաչ թեյ:
Հինգշաբթի
- Հնդկաձավար - 50 գր.
- Մրգերի աղցան բնական մածունի հավելումով `200 գր.
- Բրինձ - 50 գ., Շոգեխաշած հավ, բանջարեղենով `200 գր.
- բանան - 1 հատ., կաթ - 1 tbsp.;
- Ձիլետ երկու ձու, թարմ վարունգ - 1 հատ., Կոմպոտ:
Ուրբաթ
- Վարսակի ալյուր - 50 գ., Կարագ - 1 tbsp., Եփած ձվեր - 2 հատ.
- Կեֆիր - 1 tbsp., Bunas - 5 հատ.
- Millet - 50 գր., Fisheries Steamed - 2 հատ., Կանաչ ոլոռ - 100 գ., Կիսելը;
- Բնական մածուն - 1 tbsp., Հապալաս - 100 գր.;
- Եփած հորթի միս - 200 Գր., Շոգեխաշած բանջարեղեն `100 գր., Կանաչ թեյ:
Շաբաթ
- հնդկացորեն - 50 գ., Ձիթապտղի յուղ - 1 ժամ տեւողությամբ, տոստ մեղրով `1 հատ:
- Կուրագա - 10 հատ:, կաթ - 1 tbsp.;
- Բրինձ - 50 գր., թխած Թուրքիան, լցոնված ցածրորակ պանիրով եւ կանաչներով `150 գր.
- բանան - 1 հատ., ընկույզ - 50 գր.;
- Եփած ձուկ - 150 գր., Եգիպտացորեն - 150 գր., Կանաչ թեյ:
Կիրակի
- Վարսակի ալյուր - 50 գր., կարագ - 1 ժամ տեւող, կաթնաշոռ - 150 գր.
- Կաթի դոնդող մրգերով - 200 Գր.;
- Բրինձ - 50 գ., շոգեխաշած տավարի միս բանջարեղենով `200 գր., կոմպոտ;
- 1 ձվի ձու, լոլիկ - 1 հատ.
- Թխած Թուրքիա - 200 Գր., Թարմ կաղամբի աղցան սամիթով `150 գր:
Նախաճաշի եւ ճաշի համար ընտրացանկում հացահատիկի քանակը նշված է չոր ձեւով:
Կանանց համար պատշաճ սնունդը ճարպը այրելու եւ քաշի արդյունավետ կորստի համար պետք է լրացվի ֆիզիկական ջանքերով: Այն կարող է լինել squats, վախկոտ վազք, հեծանվավազք եւ շատ այլ քաշի կորստի վարժություններ, որոնք հեշտ է տանը տալ:

Տղամարդկանց համար յուրաքանչյուր օրվա համար պատշաճ սննդի սննդակարգում պետք է ներառեք այնպիսի ապրանքներ, որոնք շատ էներգիա եւ ջանք են հաղորդում, նույնիսկ եթե մենք խոսում ենք նիհարելու մասին: Ընտրացանկը կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել մարդու անհատական բնութագրերը եւ կարիքները. Պարամետրերը, ապրելակերպը, գործունեության ամենօրյա մակարդակը, եւ, ըստ էության, պատշաճ սնուցման նպատակը քաշի կորուստն է, զանգվածային կորուստը կամ մարմինը պահելը: Դրան համապատասխան, դուք կարող եք փոխել մասերի ծավալը, դրանք ավելի շատ դարձնել ակտիվ տղամարդկանց եւ ավելի փոքրների համար, ովքեր հիմնականում նստակյաց ապրելակերպ ունեն:
«Արական մենյու» սննդաբանների լիարժեք «արական ընտրացանկ» սննդաբանների հիմքը ներառում է.
- Նախաճաշ. ձվածեղ, ամբողջ հացահատիկային հաց, թեյ առանց շաքարի;
- Խորտիկ Sour -Milk արտադրանք;
- Din աշ. Ապուր, միս կամ ձուկ շոգեխաշած բանջարեղենով, աղցան բուսական յուղի հավելումով, կոշտ թեյ;
- Ցերեկային խորտիկ. հում մրգեր կամ բանջարեղեն;
- Din աշ. շոգեխաշած կամ զույգ բանջարեղենով միս կամ ձուկ;
- Գիշերը. Կաթ կամ կաթնամթերք (կեֆիր, ֆերմենտացված թխած կաթ):
Ընտրացանկից բացառված. ալկոհոլ; թթու արտադրանք; պահածոյացված սնունդ; Սուր եւ տապակած սնունդ: Այս ապրանքները կապված չեն պատշաճ սննդի հետ:
Միջին ֆիզիկական գործունեությամբ տղամարդը ծախսում է մոտ 3,300 - 3,600 կալորիա: Քաշի կորստի համար բավական է աստիճանաբար իջեցնել ուտեստների կալորիականության պարունակությունը մինչեւ 1800 - 2,200 կկալ:
Տղամարդկանց համար պատշաճ սնուցում - Menu անկ ամեն օր `քաշը նվազեցնելու համար
Երկուշաբթի
- 2 ձու փայլեր, հացահատիկի հաց, թեյ առանց շաքարի:
- Fat արպ-տնակ պանիր - 200 Գր.;
- Grille տավարի միս - 200 Գր., Դժվար է բանջարեղենի արգանակ - 200 մլ, հատապտուղ մրգային խմիչք;
- Feta պանիր - 100 գր.;
- Թխած հավի կրծքամիս սպանախով `200 գր.;
- Մի բաժակ տաք կաթ:
Երեքշաբթի
- Վարսակի ալյուր կաթի մեջ - 200 գր., հացով հաց, 1 զարմիկ:
- Կեֆիր - 1 tbsp.;
- Ավիայում պատրաստված տաճարային մարտկոցներ - 200 Գր., Եռացրած ճակնդեղ ընկույզով եւ բուսական յուղով `200 գր.
- Խաղող - 200 Գր.;
- Ձկնորսություններ - 200 Գր., Շոգեխաշած բրոկկոլի - 200 Գր., Թեյ;
- Մի բաժակ ֆերմենտացված մոխիր:
Չորեքշաբթի
- Շամպինիոններով երկու ձվի վրա `ամբողջ հացահատիկային հացից պատրաստված Croutons - 2 հատ:, ժելե;
- Բնական մածուն - 200 Գր.;
- Հորթի գոլորշու կոտլետներ - 250 գր., Բանջարեղենի HodgePodge - 200 մլ, թեյը քաղցր չէ.
- Hurma 2 հատ;
- Շոգեխաշած կաղամբ Թուրքիայի հետ `300 գր., Կուրագա կոմպոտ;
- Մի բաժակ կեֆիր:
Հինգշաբթի
- Հնդկացորենի շիլա կաթի մեջ - 200 Գր., Եփած ձու - 1 հատ:, Հորոբա թեյ;
- մուս, կաթնաշոռից եւ հատապտուղներից `200 Գր.;
- Շննիլելը պատրաստված է թակած հավի կրծքից `250 գր., Դժվար - 200 Գր., Կիսելը;
- Orange - 1 հատ., Ընկույզ - 50 գր.;
- Պանրի տակ լոլիկով թխած տավարի միս - 250 գր., Թարմ կաղամբի աղցան - 100 գ., Կանաչ թեյ;
- Մի բաժակ կաթ:
Ուրբաթ
- Ձու 2 ձու լոլիկով, տապը կարագով `1 հատ:, թեյը քաղցր չէ;
- շոռակարկանդակներ - 300 գր.;
- Borsch լոբով - 200 Գր., Կեսար - 200 Գր.;
- սեխ - 250 գր.;
- Տավարի լյարդի շոգեխաշած - 200 Գր., Գոլորշի բանջարեղեն - 200 Գր., Դոնդող;
- Մի բաժակ ֆերմենտացված մոխիր:
Շաբաթ
- Whe որենի շիլա - 200 Գր., Տանձ - 1 հատ:, սեւ թեյ մեղրով;
- Brynza աղցան, նեխուր եւ սպանախ սպիտակեղենի յուղի ավելացում `300 գր.
- Տավարի շոգեխաշած սիսեռով եւ ցուկկինիով `300 գր. Կուրին արգանակ - 150 մլ, կոմպոտ մրգերից առանց շաքարի:
- Orange Fresh - 1 tbsp., Bowing Cookies - 100 գր.;
- Սաղմոն ծնեբեկով օդում - 300 գր., թեյ;
- Տաք կաթ:
Կիրակի
- Եգիպտացորենի փաթիլներ `100 գր., կաթ - 1 tbsp.;
- Քոթեջ պանրի պուդինգ չամիչով - 200 Գր.;
- Pea ապուր - 200 մլ, եփած տավարի միս - 150 գր., Tomatny հյութ - 1 tbsp.;
- Խնձոր - 2 հատ.;
- Վալ Jatina սթեյք - 200 Գր., Գոլորշի բանջարեղեն - 200 Գր.
- Մի բաժակ կեֆիր:
Մեկ շաբաթ տղամարդկանց համար մենյուի այս օրինակը կարող է մի փոքր տարբերվել համամասնություններով կամ կազմով, բայց արտադրանքը պետք է համապատասխանի պատշաճ սնուցման:

Prop իշտ սնունդը հավասարակշռված ընտրացանկի կազմ է եւ իրավասու ընտրված ապրանքներ: Բաժինները նույնպես կարեւոր դեր են խաղում: Որոշ ծրագրեր կարճ ժամանակահատվածում առաջարկում են քաշի կորուստ `օրական մինչեւ 1000 կկալ սահմանափակել օրական: Կարեւոր է դա հասկանալ Սա քաշի կորստի շատ ծայրահեղ ռեժիմ էքիչ ընդհանուր բան ունենալով հավասարակշռված դիետայի հետ: Մեծահասակ կնոջ նիհարելու թույլատրելի նորմը կարելի է համարել 1200-1500 կկալ, տղամարդկանց համար ավելի լավ է ավելացնել ամենօրյա ցանկը 2200 կկալ: Այնուամենայնիվ, եթե որոշեք քաշի կորստի նման խիստ միջոցառումներ, ավելի լավ է ընտրացանկում պատշաճ սննդի ցուցակից ներառել արտադրանքը:
Կշիռը նվազեցնելու համար ամեն օր պատշաճ սննդի ընտրացանկը 1000 կալորիականության համար ընտրացանկի օրինակ է
Օրինակ Menu անկը 1 օրվա համար.
- Նախաճաշ. Երկու ձու ձու (340 կկալ), հացով հաց `1 կուլ (80 կկալ), սեւ թեյ 1 ժամ շաքարով (22 կկալ);
- Խորտիկ Դեղձ (35 կկալ);
- Din աշ. Թարմ կաղամբի կաղամբով ապուր - 250 մլ (63 կկալ), ցորենի հաց 1 կուլ (80 կկալ);
- Ցերեկային խորտիկ. De -fat Cottage Cheese - 100 G (50 կկալ), բալի ջեմ - 2 ժամ (55 կկալ);
- Din աշ. Թխած կարտոֆիլ - 2 հատ (160 կկալ), խաշած Hek - 100 գ (80 կկալ), թարմ վարունգ - 2 հատ (11 կկալ):
Ամենօրյա սննդի արդյունքը `999 կալորիա:
Prop իշտ սնունդ - Օրական 1200 կալորիա:
- Նախաճաշ. Վարսակի ալյուրի շիլա 50 գրամ շիլա (250 կկալ);
- Խորտիկ Տանձ (43 կկալ), տավարի գոլորշու կոտլետներ - 2 հատ (150 կկալ), բուսական ապուր - 200 մլ (150 կկալ), վարունգ եւ տոմատի աղցան - 150 գրամ (40 Կկալ);
- Ցերեկային խորտիկ. Մրգերի աղցան - 200 գ (35 կկալ);
- Din աշ. Հնդկացորենի շիլա - 100 գ (336 կկալ), խաշած կամ թխած կոդ - 200 գ (150 կկալ), կարմիր կաղամբով աղցան կանաչի 100 գ (50 կկալ):
Ամենօրյա սննդի արդյունքը. 1200 կալորիա:
Օրվա համար պատշաճ սննդի ընտրացանկը 1,500 կալորիա.
- Նախաճաշ. Եգիպտացորենի շիլա - 200 գ (244 կկալ), Apple - (37 կկալ), կանաչ թեյ 1 թեյի թեյով (26 կկալ);
- Խորտիկ Քաղցր մածուն - 125 մլ (88 կկալ);
- Din աշ. Ապուր մսով արգանակ, Վերմիկելիի հետ - 250 գրամ (196 Կկալ), տարեկանի հաց 2 Կուս (156 կկալ), Orange 1 հատ (48 կկալ), հավի կրծքամիս (14 կկալ), թարմ վարունգներ 2 հատ (14 կկալ);
- Ցերեկային խորտիկ. Փոքր -fat Kefir 1 tbsp (60 կկալ), Apple (37 կկալ), խաշած մակարոնեղեն - 150 գր (147 կկալ), թարմ բանջարեղենի աղցան (վարունգ, լոլիկ, 200 Գ.), Ձիթապտղի յուղ 1 tbsp / l (135 կկալ):
Ամենօրյա սննդի արդյունքը. 1,498 կալորիա:
Ընդունումների միջեւ ընդմիջումները պետք է լինեն 3 ժամ: Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին (ամեն ժամ բաժակ ջուր):
Քաշը կորցնելը հազվադեպ է հեշտ, մանավանդ, եթե ավելորդ քաշը ավելորդ է: Անկախ նրանից, թե ժամանակավոր դիետաները դիտարկելու կամ պատշաճ սննդի համաձայնության պահպանումն է յուրաքանչյուր մարդու ընտրությունը: Տեսականորեն, միշտ հեշտ չէ ընտրացանկ պատրաստել քաշի կորստի համար, բայց գործնականում ամեն ինչ շատ ավելի հեշտ է: Այսօր կան պատշաճ սննդի դեղատոմսեր, որոնց թվում կարող եք գտնել համեղ խմորեղեններ, քաղցրավենիք, նախուտեստներ, որոնք կարող են ապահով ներառվել ընտրացանկում `առանց գործչի վնասման: